冬季考研怎么早起(比如早起后可以享受一杯喜欢的奶茶或购买喜欢的东西)

冬季考研怎么早起 ♂

考研冬天早起可以通过以下方法：

消灭温差法

提高室温：睡觉前打开空调，使房间温度适宜，减少被窝内外的温差。

冷却被窝：睡前将被子冷却，比如使用冷水洗涮或放置冰箱冷却，这样早上起床时就不会因为温差感到不适。

少定闹钟法

只定一个闹钟：避免设置多个闹钟，以减少反复惊醒的疲劳感，到点就起床，保持一天的好状态。

鼓励式起床法

设置奖励：给自己设定一个积极正向的反馈，比如早起后可以享受一杯喜欢的奶茶或购买喜欢的东西，增加自我驱动力。

把床和睡觉这件事绑定

避免在床上做与睡觉无关的事情，如看书、玩手机，让身体习惯在床上迅速入睡。

睡前进行放松活动，如静静躺着闭目养神，清空大脑，提高睡眠质量，入睡也会更快。

自制闹铃法

相比“滴滴嘟嘟”的机械声，用人类的声音做闹铃，会更容易让人清醒，你可以把自担或喜欢的老师的【起床铃声】设置成闹铃。

床上热身法

当你被闹钟唤醒，不妨以一种温和的方式开始你的一天。在床上慢慢伸展你的四肢，进行一些简单的拉伸运动，如仰卧起坐或平板支撑。这些活动不仅能够迅速唤醒你的身体，让你的肌肉和关节摆脱冬日的僵硬，还能帮助你的身体迅速升温，抵御寒冷的侵袭。

憋尿催醒法

睡前少喝水，避免夜间频繁起床上厕所，从而减少早起的诱因。

通过以上方法，可以有效提高考研冬天早起的成功率，帮助你更好地适应考研的作息安排。

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